Sokan vártátok már ezt a posztot, és nagyon bízom benne, hogy ez is lesz olyan inspiráló, mint a diy bejegyzéseim. A saját módszeremet fogom megosztani Veletek, ami nem arról fog szólni, hogyan dobj le valami csodaturmix löttyel 2 hét alatt 10 kilót.

Azt tudnotok kell, hogy egészen kiskorom óta mindig sportoltam valamit kedvtelésből (művészi torna, szertorna, jazz-balett, lovaglás, röplabda, kézilabda, spinning, aerobic és még sorolhatnám) és alapvetően formás alkatom is van, de sajnos hízásra hajlamos vagyok. Ezért nekem is voltak olyan időszakaim, amikor fel-le jojóztam, és persze én is túl vagyok már jópár fogyókúrás őrületen.

Amikor 2012 decemberében véget értek a Térnyerők forgatásai, iszonyatosan magam alá kerültem, nemcsak a fizikai és szellemi kimerültségtől, hanem lelkileg is. Nagyon kemény időszak állt mögöttem, amiben szó sem volt arról, hogy a saját ritmusom szerint csináljak bármit is. Belenéztem a tükörbe és úgy láttam magamat, mint még soha! Már előtte sem voltam a legjobb formámban, ráadásul a forgatások alatt 10 kg-t is felszedtem, pusztán azért, mert:

1. nem volt alkalmam naponta bringával járkálni, ahogyan korábban
2. nem azt ettem, ami jól esett volna, vagy amit kívánt a szervezetem, hanem ami épp elérhető volt: pizza, gyros, lángos, stb. időnként Borostás főtt étellel várt, amikor éjfélkor hazaestem, ez leginkább a lelkemnek esett jól…
3. nem ittam elég folyadékot, mert eszembe sem jutott
4. átlag 4-5 órákat tudtam alvással tölteni
5. semmi olyat nem csináltam a munka mellett, amiben örömömet leltem volna

Szó szerint megasszonyosodtam, töltött galambocska lettem, ami cseppet sem állt jól, és nem meglepő módon egy ruhám sem jött rám. Mindezt tetőzte, hogy a forgatásokon egyre előnytelenebb fotók is készültek rólam, ahol az egyik fotó (amit meg sem merek mutatni) teljesen kiverte a biztosítékot. Itt volt az a pont, amikor azt éreztem, kész, ennyi, ezt egy Életre elrontottam, innen nincs visszaút. 64 kg voltam, ami a Törpilla magasságomhoz nagyon sok…

Volt néhány kétségbeesett próbálkozásom arra, hogy lefogyjak, de mivel inkább elkeseredett voltam, mint elszánt, mindössze 2-3 kilótól sikerült megszabadulnom. Irigykedve néztem a Meretei lányok, Kata és Bogi elszántságát, velük egyébként a Bosch táborban ismerkedtem meg. Keseregtem azon, hogy hiányzik a régi edzőm, és a régi csapatom az Astoria fitnessben, viszont megszűnt az óra, amire évekig jártam heti 3x reggel 7:00-ra, és az edzős csajok is szerteszéledtek.

Tudtam, ha valaha is vissza akarom nyerni a régi formámat, akkor először is kell egy új hely, egy új edző, akit nem csak szakmailag érzek megfelelőnek, de emberileg is szimpatikus, bár az ügyért nem tettem semmit. Tavaly Karácsony tájékán Kinga Barátnőm bedobta, hogy nyílt egy új edzőterem a közelünkben, ő lenéz, hát mondom akkor én is!!!

Mindjárt beruháztam egy féléves full bérletbe, nehogy véletlenül is meghátráljak. Ahogy a kilók sem 2-3 hét alatt kúsztak fel, úgy ledolgozni sem ennyi idő alatt kell, így hát az első és legfontosabb dolog, hogy időt adtam magamnak. 61 kg-ról startoltam, biztos, ami biztos vettem egy centit, és fotóztam magamról egy fürdőruhás “before” állapotot, amit annyira szégyellek, hogy inkább nem teszek közszemlére.

Többféle órát is kipróbáltam (alakforma, zsírégető, step aerobic, fit ball, hot iron), elkezdtem futkosni a futópadon, taposni, nyúztam magam a kondigépeken is. Kezdetben heti 4-5 alkalommal jártam és hamar megtaláltam az új, számomra tökéletes edző(ke)t is!

Az órák után rendszerint szaunáztam (bérlethez jár a törölköző és a szaunalepedő!), és lettek fitness barátaim, akikkel együtt nyomjuk reggelente az edzéseket. A terem rendkívül jól felszerelt, rengeteg óra közül lehet választani, ugyanakkor nem egy óriás komplexum, sőt kifejezetten családias hangulatú hely.

Ezzel egyidőben elkezdtem olyan oldalakat nézegetni, amik számomra motivációs forrásokat jelentettek. Az egyik kedvencem Taralynn McNitt és a Fitness Junkie, emellett rengeteg sikertörténetet olvastam és pár – az elhatározásom szempontjából releváns – facebook oldalt is belájkoltam, hogy az üzenőfalamra mindig érkezzen ebben a témában is impulzus!

Nyilván önmagában a mozgás nem segített volna, ha az étkezésemet nem reformálom meg. Itt is volt egy fontos alapszabályom: semmit nem vonok meg drasztikusan a szervezetemtől, nem koplalok, nem számlálom a bevitt tápanyag típusokat grammra (ettől megőrülnék), hanem az adagok mértékére és a bevitel időpontjára figyelek.

A legfontosabb dolgok, amiket betartottam:

1.  Napi 5x-i étkezés (reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora) kell az energia a szervezetednek, pláne, ha edzel is! Kb. 1500-1600 kcal mennyiséget vittem be, de ezt inkább érzésre, nem vezettem róla táblázatot
2.  19:00 után igyekszem nem enni, kivétel ez alól, ha vendégség, ünnepség stb. van, de akkor sem eszem degeszre magam!
3.  Szénhidrátokat lehetőleg délelőtt fogyasztok. Imádom a szendvicseket, tésztákat, de megtanultam kevesebbet enni belőle.
4.  Ugyanez igaz nálam a zsíros ételekre: mindent lehet, csak mértékkel! Szeretem a kolbászt, sonkát, sajtokat, egy pohár jó borral akár esti vacsora is lehet.
5.  Cukor… ez számomra sokkal nagyobb ellenség, mint a zsír, de mivel alapvetően nem vagyok édesszájú, így ennek elhagyása nem okoz gondot. Kávé/tea cukor nélkül, sütemény nagyon ritkán, amikor esetleg megkívánom.
6.  Alkohol: tömények tiltólistán. Heti 1-2 alkalommal 1-2 dl bor jöhet, bár mostanában egyáltalán nem kívánom, inkább fröccsöt iszom.
7.  Víz, víz, víz!

Szerencsém volt, mert ebben a dologban – nevezzük életmódváltásnak – Borostás is abszolút partner volt, ez azért nagyban megkönnyítette pl. a bevásárlást és a főzést is.

Tavasszal elkezdtünk futni, egymást bíztatva sportolni és augusztusban a Tatai Minimarathon 14 km-es távjának is együtt vágtunk neki. A futás sosem volt a kedvenc sportom, ezért először csak 3 km kocogással indultam neki, hogy esélyt adjak arra, hogy megszeressem.

Aztán elkezdtem szép lassan növelni a távot, majd a tempót is, most 10-11 km az, amit már egy 1 órás edzésnek könyvelek el. A futáshoz elkezdtem használni a RunKeeper-t, ami okostelefonnal együtt nagyon szuper dolog!

Nézzük az eredményeket:

Az első hónapban csak 1 kg ment le, de a hasamról 12 cm tűnt el! Tudtam, hogy jó úton vagyok és erről nem szabad letérni. Ha csak havi 1 kg-t fogyok, akkor nyárra pont olyan formába lendülök, amivel már nagyonis elégedett leszek. Hétről hétre éreztem a ruháimon, hogy újból feljönnek rám, és ez újabb motivációt adott ahhoz, hogy folytassam.

Minden leadott 2 kg után készítettem magamról “fázisfotót”, amiket egymás mellé téve nagyon szépen látszódik, hogyan alakultam át. A végső célom az volt, hogy ez az egész beépüljön az Életembe, hogy ne legyen éles határ, hogy “OK, lejárt a féléves bérlet, eddig fogyókúráztam, most már csak meg kell tartani”. Szerettem volna elérni, hogy a mozgás ugyanolyan természetes legyen, mint azelőtt, hogy egészséges mértékben táplákozzak ügyelve arra, hogy a szervezetem minden nap megkapja a szükséges tápanyagokat és közben még élvezhessem is az ízeket.

Most 52 kg vagyok, a hasamról 20 cm, a combomról 7 cm, a karomról 4 cm tűnt el, és bár még dolgoznom kell a feszesebb idomokon, nagyon jól érzem magam a bőrömben! Újból szeretek öltözködni, megint kedvet kaptam a gardróbtuningos blogomhoz.

Természetes, hogy heti 3 alkalommal eltekerek bringával a Green Fitnessbe, hogy heti 1-2 alkalommal elmegyek futni, ritkán érzem azt, hogy nincs kedvem hozzá, bár nyilván ilyen is előfordul, de akkor sem szoktam ellógni a dolgot.

Köszönet Tóth Lindának, Lőrincz Ernőnek, Pulay Szilvinek és nem utolsó sorban Benigni Ildikónak, akik sokat segítettek abban, hogy most így nézzek ki! Ilditől a ma reggeli köredzés után egy kis meglepetést is kaptam!

Na, ez az a müzliszelet, amit minden edzés előtt betolok!

Összegezve a fentieket, ezek a tippjeim azoknak, akik kedvet kaptak ahhoz, hogy fittek és egészségesebbek legyenek.

1. Legyél tisztában a hízásod okával!

2. Adj magadnak elég időt a folyamathoz! (gyors matek: 1 kg=1 hónap)

3. Találd meg a számodra megfelelő edzésformát, szerezz társakat a sporthoz, mozogj heti 4 alkalommal!

4. Naponta egyél 5x változatosan, igyál vizet minél többször, ne koplalj!

Érdemes elolvasni Anita bejegyzését is ugyanebben a témában az Inspirációk.hu-n!